La sophrologie, c'est quoi?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui agit en même temps sur le corps et l’esprit, grâce à des exercices doux et accessibles à tous.
Le mot vient du grec sôs (harmonie, bien-portant), phren (conscience, esprit) et logos (étude, science) et signifie “l’étude de la conscience en harmonie”.
Créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, la sophrologie avait pour objectif de proposer une alternative plus douce aux traitements psychiatriques lourds de l’époque.
Elle combine principalement la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive, pour aider à harmoniser le corps et l’esprit et développer un mieux-être au quotidien.
Des racines riches et variées
La sophrologie s’inspire de plusieurs influences.
Influences occidentales
La neurologie (Charcot)
La psychanalyse (Freud)
La relaxation psychosensorielle (Vittoz)
L’autosuggestion positive (Coué)
La relaxation progressive (Jacobson)
Le training autogène (Schultz)
La thérapie brève (Erickson)
Influences orientales
Le yoga : mouvement et souffle au service de la conscience
Le bouddhisme tibétain : répétition de suggestions positives
Le zen japonais : postures et concentration favorisant la présence à soi
Influence philosophique
La phénoménologie (Husserl), qui invite à vivre l’expérience sans jugement ni a priori, en accueillant ce qui se présente, tel que c’est.
Les principes fondamentaux
La sophrologie repose sur plusieurs principes clés qui guident la pratique.
Action positive
Les ressentis, pensées et actions positives ont un impact bénéfique sur le corps et le mental et entraînent un cercle vertueux.
Réalité objective
Il s’agit de voir les situations, les autres et soi-même tels qu’ils sont, sans préjugés, pour mieux comprendre ses besoins et ses capacités.
Intégration du schéma corporel
En portant attention à ses sensations et à ses perceptions, chacun développe une conscience plus fine et globale de son corps.
Adaptabilité
La méthode s’adapte à la personne , à son rythme, son état de santé, son environnement et ses ressources du moment.
Comment se pratique la sophrologie ?
En séance, la sophrologie utilise principalement :
La respiration contrôlée : pour apaiser le mental et réguler les émotions.
La détente musculaire : pour relâcher les tensions et se reconnecter au corps.
La suggestion mentale (visualisation positive) : pour renforcer les ressources, les capacités et la confiance en soi.
Les exercices sont simples, guidés par la voix du sophrologue, et peuvent être réutilisés ensuite en toute autonomie dans le quotidien.
Pour qui ?
La sophrologie s’adresse à tous, enfants dès 4 ans, adolescents, adultes et seniors.
Elle s’adapte à chaque étape de la vie, selon les besoins, le rythme et la personnalité de chacun.
Elle accompagne chacun, qu’il souhaite entretenir son bien-être ou mieux vivre avec des tensions, des douleurs ou une condition de santé particulière.
Parce qu’elle est douce, adaptable et progressive, la sophrologie se module en fonction de chaque personne, là où elle en est, avec ce qu’elle vit.